# Magnezij — kupine

> kupine, 1 šolja (144 g): oko 29 mg magnezija. To je 7% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 9% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 20 mg, što je mjesto 161 od 216 namirnica na ovoj stranici.

Source page: https://howmuchmg.com/bhs/foods/blackberries

- Po porciji: 29 mg (1 šolja (144 g))
- Na 100 g: 20 mg
- Mjesto: 161 od 216

## Udio dnevnih potreba za magnezijem

| Grupa | Dnevni cilj | Jedna porcija pokriva |
| --- | --- | --- |
| Muškarci 31–50 godina | 420 mg | 7% |
| Žene 31–50 godina | 320 mg | 9% |
| Muškarci 19–30 godina | 400 mg | 7% |
| Žene 19–30 godina | 310 mg | 9% |
| Trudnoća, 19–30 godina | 350 mg | 8% |
| Djeca 9–13 godina | 240 mg | 12% |
| Djeca 4–8 godina | 130 mg | 22% |

## Pitanja — kupine

### Koliko magnezija ima namirnica kupine?

kupine, 1 šolja (144 g): oko 29 mg magnezija. To je 7% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 9% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 20 mg, što je mjesto 161 od 216 namirnica na ovoj stranici.

### Je li namirnica kupine dobar izvor magnezija?

Ne kao jedini izvor. Jedna porcija daje 7% dnevne vrijednosti od 420 mg, a namirnica se smatra dobrim izvorom od 10%.

### Koliko magnezija ima namirnica kupine na 100 g?

20 mg na 100 g, prema USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173946).


Izvor: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173946: „Blackberries, raw“. Težine porcija su iz istog zapisa.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173946/nutrients)