# Magnezij — heljda

> heljda, 1 šolja (168 g): oko 86 mg magnezija. To je 20% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 27% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 51 mg, što je mjesto 75 od 216 namirnica na ovoj stranici.

Source page: https://howmuchmg.com/bhs/foods/buckwheat

- Po porciji: 86 mg (1 šolja (168 g))
- Na 100 g: 51 mg
- Mjesto: 75 od 216

## Udio dnevnih potreba za magnezijem

| Grupa | Dnevni cilj | Jedna porcija pokriva |
| --- | --- | --- |
| Muškarci 31–50 godina | 420 mg | 20% |
| Žene 31–50 godina | 320 mg | 27% |
| Muškarci 19–30 godina | 400 mg | 22% |
| Žene 19–30 godina | 310 mg | 28% |
| Trudnoća, 19–30 godina | 350 mg | 25% |
| Djeca 9–13 godina | 240 mg | 36% |
| Djeca 4–8 godina | 130 mg | 66% |

## Pitanja — heljda

### Koliko magnezija ima namirnica heljda?

heljda, 1 šolja (168 g): oko 86 mg magnezija. To je 20% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 27% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 51 mg, što je mjesto 75 od 216 namirnica na ovoj stranici.

### Je li namirnica heljda dobar izvor magnezija?

Da. Jedna porcija daje 20% dnevne vrijednosti od 420 mg, a američka pravila za deklaracije 20% ili više smatraju visokim (odličnim) izvorom.

### Koliko magnezija ima namirnica heljda na 100 g?

51 mg na 100 g, prema USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170686).


Izvor: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170686: „Buckwheat groats, roasted, cooked“. Težine porcija su iz istog zapisa.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170686/nutrients)