# Magnezij — lješnjaci

> lješnjaci, 1 unca (28 g): oko 46 mg magnezija. To je 11% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 14% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 163 mg, što je mjesto 28 od 216 namirnica na ovoj stranici.

Source page: https://howmuchmg.com/bhs/foods/hazelnuts

- Po porciji: 46 mg (1 unca (28 g))
- Na 100 g: 163 mg
- Mjesto: 28 od 216

## Udio dnevnih potreba za magnezijem

| Grupa | Dnevni cilj | Jedna porcija pokriva |
| --- | --- | --- |
| Muškarci 31–50 godina | 420 mg | 11% |
| Žene 31–50 godina | 320 mg | 14% |
| Muškarci 19–30 godina | 400 mg | 12% |
| Žene 19–30 godina | 310 mg | 15% |
| Trudnoća, 19–30 godina | 350 mg | 13% |
| Djeca 9–13 godina | 240 mg | 19% |
| Djeca 4–8 godina | 130 mg | 35% |

## Pitanja — lješnjaci

### Koliko magnezija ima namirnica lješnjaci?

lješnjaci, 1 unca (28 g): oko 46 mg magnezija. To je 11% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 14% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 163 mg, što je mjesto 28 od 216 namirnica na ovoj stranici.

### Je li namirnica lješnjaci dobar izvor magnezija?

Da. Jedna porcija daje 11% dnevne vrijednosti od 420 mg, a američka pravila za deklaracije 10–19% smatraju dobrim izvorom.

### Koliko magnezija ima namirnica lješnjaci na 100 g?

163 mg na 100 g, prema USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170581).


Izvor: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170581: „Nuts, hazelnuts or filberts“. Težine porcija su iz istog zapisa.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170581/nutrients)