# Magnezij — zobena kaša (kuhana)

> zobena kaša (kuhana), 1 šolja (234 g): oko 63 mg magnezija. To je 15% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 20% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 27 mg, što je mjesto 128 od 216 namirnica na ovoj stranici.

Source page: https://howmuchmg.com/bhs/foods/oatmeal

- Po porciji: 63 mg (1 šolja (234 g))
- Na 100 g: 27 mg
- Mjesto: 128 od 216

## Udio dnevnih potreba za magnezijem

| Grupa | Dnevni cilj | Jedna porcija pokriva |
| --- | --- | --- |
| Muškarci 31–50 godina | 420 mg | 15% |
| Žene 31–50 godina | 320 mg | 20% |
| Muškarci 19–30 godina | 400 mg | 16% |
| Žene 19–30 godina | 310 mg | 20% |
| Trudnoća, 19–30 godina | 350 mg | 18% |
| Djeca 9–13 godina | 240 mg | 26% |
| Djeca 4–8 godina | 130 mg | 48% |

## Pitanja — zobena kaša (kuhana)

### Koliko magnezija ima namirnica zobena kaša (kuhana)?

zobena kaša (kuhana), 1 šolja (234 g): oko 63 mg magnezija. To je 15% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 20% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 27 mg, što je mjesto 128 od 216 namirnica na ovoj stranici.

### Je li namirnica zobena kaša (kuhana) dobar izvor magnezija?

Da. Jedna porcija daje 15% dnevne vrijednosti od 420 mg, a američka pravila za deklaracije 10–19% smatraju dobrim izvorom.

### Koliko magnezija ima namirnica zobena kaša (kuhana) na 100 g?

27 mg na 100 g, prema USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173905).


Izvor: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173905: „Cereals, oats, regular and quick, unenriched, cooked with water (includes boiling and microwaving), without salt“. Težine porcija su iz istog zapisa.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173905/nutrients)