# Magnezij — sirak

> sirak, ¼ šolje (48 g): oko 79 mg magnezija. To je 19% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 25% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 165 mg, što je mjesto 27 od 216 namirnica na ovoj stranici.

Source page: https://howmuchmg.com/bhs/foods/sorghum

- Po porciji: 79 mg (¼ šolje (48 g))
- Na 100 g: 165 mg
- Mjesto: 27 od 216

## Udio dnevnih potreba za magnezijem

| Grupa | Dnevni cilj | Jedna porcija pokriva |
| --- | --- | --- |
| Muškarci 31–50 godina | 420 mg | 19% |
| Žene 31–50 godina | 320 mg | 25% |
| Muškarci 19–30 godina | 400 mg | 20% |
| Žene 19–30 godina | 310 mg | 25% |
| Trudnoća, 19–30 godina | 350 mg | 23% |
| Djeca 9–13 godina | 240 mg | 33% |
| Djeca 4–8 godina | 130 mg | 61% |

## Pitanja — sirak

### Koliko magnezija ima namirnica sirak?

sirak, ¼ šolje (48 g): oko 79 mg magnezija. To je 19% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 25% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 165 mg, što je mjesto 27 od 216 namirnica na ovoj stranici.

### Je li namirnica sirak dobar izvor magnezija?

Da. Jedna porcija daje 19% dnevne vrijednosti od 420 mg, a američka pravila za deklaracije 10–19% smatraju dobrim izvorom.

### Koliko magnezija ima namirnica sirak na 100 g?

165 mg na 100 g, prema USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169716).


Izvor: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169716: „Sorghum grain“. Težine porcija su iz istog zapisa.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169716/nutrients)