# Magnezij — spelta (pir)

> spelta (pir), 1 šolja (194 g): oko 95 mg magnezija. To je 23% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 30% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 49 mg, što je mjesto 79 od 216 namirnica na ovoj stranici.

Source page: https://howmuchmg.com/bhs/foods/spelt

- Po porciji: 95 mg (1 šolja (194 g))
- Na 100 g: 49 mg
- Mjesto: 79 od 216

## Udio dnevnih potreba za magnezijem

| Grupa | Dnevni cilj | Jedna porcija pokriva |
| --- | --- | --- |
| Muškarci 31–50 godina | 420 mg | 23% |
| Žene 31–50 godina | 320 mg | 30% |
| Muškarci 19–30 godina | 400 mg | 24% |
| Žene 19–30 godina | 310 mg | 31% |
| Trudnoća, 19–30 godina | 350 mg | 27% |
| Djeca 9–13 godina | 240 mg | 40% |
| Djeca 4–8 godina | 130 mg | 73% |

## Pitanja — spelta (pir)

### Koliko magnezija ima namirnica spelta (pir)?

spelta (pir), 1 šolja (194 g): oko 95 mg magnezija. To je 23% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 30% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 49 mg, što je mjesto 79 od 216 namirnica na ovoj stranici.

### Je li namirnica spelta (pir) dobar izvor magnezija?

Da. Jedna porcija daje 23% dnevne vrijednosti od 420 mg, a američka pravila za deklaracije 20% ili više smatraju visokim (odličnim) izvorom.

### Koliko magnezija ima namirnica spelta (pir) na 100 g?

49 mg na 100 g, prema USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169746).


Izvor: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169746: „Spelt, cooked“. Težine porcija su iz istog zapisa.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169746/nutrients)