# Magnezij — špinat (kuhani)

> špinat (kuhani), ½ šolje (90 g): oko 78 mg magnezija. To je 19% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 24% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 87 mg, što je mjesto 45 od 216 namirnica na ovoj stranici.

Source page: https://howmuchmg.com/bhs/foods/spinach

- Po porciji: 78 mg (½ šolje (90 g))
- Na 100 g: 87 mg
- Mjesto: 45 od 216

## Udio dnevnih potreba za magnezijem

| Grupa | Dnevni cilj | Jedna porcija pokriva |
| --- | --- | --- |
| Muškarci 31–50 godina | 420 mg | 19% |
| Žene 31–50 godina | 320 mg | 24% |
| Muškarci 19–30 godina | 400 mg | 20% |
| Žene 19–30 godina | 310 mg | 25% |
| Trudnoća, 19–30 godina | 350 mg | 22% |
| Djeca 9–13 godina | 240 mg | 33% |
| Djeca 4–8 godina | 130 mg | 60% |

## Pitanja — špinat (kuhani)

### Koliko magnezija ima namirnica špinat (kuhani)?

špinat (kuhani), ½ šolje (90 g): oko 78 mg magnezija. To je 19% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 24% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 87 mg, što je mjesto 45 od 216 namirnica na ovoj stranici.

### Je li namirnica špinat (kuhani) dobar izvor magnezija?

Da. Jedna porcija daje 19% dnevne vrijednosti od 420 mg, a američka pravila za deklaracije 10–19% smatraju dobrim izvorom.

### Koliko magnezija ima namirnica špinat (kuhani) na 100 g?

87 mg na 100 g, prema USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168463).


Izvor: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168463: „Spinach, cooked, boiled, drained, without salt“. Težine porcija su iz istog zapisa.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168463/nutrients)