# Magnezij — sjemenke suncokreta

> sjemenke suncokreta, 1 unca (28 g): oko 91 mg magnezija. To je 22% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 28% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 325 mg, što je mjesto 12 od 216 namirnica na ovoj stranici.

Source page: https://howmuchmg.com/bhs/foods/sunflower-seeds

- Po porciji: 91 mg (1 unca (28 g))
- Na 100 g: 325 mg
- Mjesto: 12 od 216

## Udio dnevnih potreba za magnezijem

| Grupa | Dnevni cilj | Jedna porcija pokriva |
| --- | --- | --- |
| Muškarci 31–50 godina | 420 mg | 22% |
| Žene 31–50 godina | 320 mg | 28% |
| Muškarci 19–30 godina | 400 mg | 23% |
| Žene 19–30 godina | 310 mg | 29% |
| Trudnoća, 19–30 godina | 350 mg | 26% |
| Djeca 9–13 godina | 240 mg | 38% |
| Djeca 4–8 godina | 130 mg | 70% |

## Pitanja — sjemenke suncokreta

### Koliko magnezija ima namirnica sjemenke suncokreta?

sjemenke suncokreta, 1 unca (28 g): oko 91 mg magnezija. To je 22% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 28% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 325 mg, što je mjesto 12 od 216 namirnica na ovoj stranici.

### Je li namirnica sjemenke suncokreta dobar izvor magnezija?

Da. Jedna porcija daje 22% dnevne vrijednosti od 420 mg, a američka pravila za deklaracije 20% ili više smatraju visokim (odličnim) izvorom.

### Koliko magnezija ima namirnica sjemenke suncokreta na 100 g?

325 mg na 100 g, prema USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170562).


Izvor: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170562: „Seeds, sunflower seed kernels, dried“. Težine porcija su iz istog zapisa.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170562/nutrients)