# Magnezij — jam (gomolj)

> jam (gomolj), 1 šolja (136 g): oko 24 mg magnezija. To je 6% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 8% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 18 mg, što je mjesto 167 od 216 namirnica na ovoj stranici.

Source page: https://howmuchmg.com/bhs/foods/yam

- Po porciji: 24 mg (1 šolja (136 g))
- Na 100 g: 18 mg
- Mjesto: 167 od 216

## Udio dnevnih potreba za magnezijem

| Grupa | Dnevni cilj | Jedna porcija pokriva |
| --- | --- | --- |
| Muškarci 31–50 godina | 420 mg | 6% |
| Žene 31–50 godina | 320 mg | 8% |
| Muškarci 19–30 godina | 400 mg | 6% |
| Žene 19–30 godina | 310 mg | 8% |
| Trudnoća, 19–30 godina | 350 mg | 7% |
| Djeca 9–13 godina | 240 mg | 10% |
| Djeca 4–8 godina | 130 mg | 18% |

## Pitanja — jam (gomolj)

### Koliko magnezija ima namirnica jam (gomolj)?

jam (gomolj), 1 šolja (136 g): oko 24 mg magnezija. To je 6% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 8% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 18 mg, što je mjesto 167 od 216 namirnica na ovoj stranici.

### Je li namirnica jam (gomolj) dobar izvor magnezija?

Ne kao jedini izvor. Jedna porcija daje 6% dnevne vrijednosti od 420 mg, a namirnica se smatra dobrim izvorom od 10%.

### Koliko magnezija ima namirnica jam (gomolj) na 100 g?

18 mg na 100 g, prema USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170072).


Izvor: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170072: „Yam, cooked, boiled, drained, or baked, without salt“. Težine porcija su iz istog zapisa.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170072/nutrients)