# Magnezij-karbonat i hidroksid

> Karbonat i hidroksid (magnezijevo mlijeko) su antacidi i laksativi. Zašto su loš dnevni suplement i kako se računaju u granicu od 350 mg.

Source page: https://howmuchmg.com/bhs/guides/magnesium-carbonate

Ažurirano 2026-10-02

## Gdje se pojavljuju karbonat i hidroksid

Magnezij-karbonat i magnezij-hidroksid su oblici koji se nalaze u nekim antacidima i laksativima. Hidroksid je so u magnezijevom mlijeku. NIH navodi da jedna supena kašika jednog uobičajenog proizvoda može dati 500 mg elementarnog magnezija, što je iznad gornje granice za suplemente, i da se dio ne apsorbuje jer ubrzava rad crijeva.

## Zašto su loš dnevni suplement

Karbonat je i na listi oblika koji često izazivaju proljev. To je svrha laksativa, ali loše odgovara nekome ko želi uzimati magnezij svaki dan bez hitnih odlazaka u toalet.

## Antacidi se računaju u granicu

Nemojte koristiti dozu laksativa da biste dostigli dnevni cilj od 310–420 mg iz ishrane za odrasle. Ako koristite antacid koji sadrži magnezij, računajte njegov elementarni magnezij u gornju granicu od 350 mg za suplemente od 9. godine. Osobe s bolešću bubrega ne bi trebale same uvoditi ove proizvode.

## Čitanje etikete antacida

Na etiketama antacida navodi se aktivni sastojak, na primjer "magnezij-hidroksid 400 mg po tableti", ponekad u kombinaciji s kalcij-karbonatom ili aluminij-hidroksidom. Hidroksid sadrži oko 42% magnezija, pa je 400 mg hidroksida otprilike 165 mg elementarnog magnezija. Dvije tablete se približe granici od 350 mg i prije bilo kakvog suplementa.

## Karbonat u suplementima

Neki suplementi koriste karbonat jer je jeftin i sadrži oko 29% magnezija. Kao i oksid, slabo se rastvara u vodi i češće izaziva rijetku stolicu. Za dnevni manjak slabiji je izbor od citrata ili glicinata.

## Česta pitanja

### Je li magnezijevo mlijeko dobar suplement magnezija?

Nije. To je laksativ. Jedna supena kašika uobičajenog proizvoda može premašiti granicu od 350 mg za suplemente.

### Računaju li se antacidi s magnezijem u gornju granicu?

Da. Magnezij iz lijekova i iz suplemenata računa se u dnevnu granicu od 350 mg za osobe od 9 godina i starije.

### Koliko elementarnog magnezija sadrže karbonat i hidroksid?

Karbonat po težini ima otprilike 29% elementarnog magnezija, a hidroksid oko 42%. Oslonite se na etiketu, jer su proizvodi često mješavine.


## Izvori za ovaj vodič

- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.


Edukativni sadržaj, a ne medicinski savjet. Za bolest bubrega, trudnoću i lijekove na recept potreban je ljekar.