# Magnezij-hlorid

> Oralni magnezij-hlorid je jedna od soli koje se bolje apsorbuju. Ulja i pahuljice za kožu su druga priča. Kako ga dozirati i šta očekivati.

Source page: https://howmuchmg.com/bhs/guides/magnesium-chloride

Ažurirano 2026-10-02

## Koliko se dobro apsorbuje magnezij-hlorid?

Magnezij-hlorid je jedna od soli koje NIH svrstava u grupu s većom bioraspoloživošću, zajedno s citratom, laktatom i aspartatom. Oralne pahuljice ili tečni oblici mogu popuniti manjak u ishrani ako računate elementarni magnezij i ostanete ispod granice od 350 mg za suplemente od 9. godine. Hidratisane pahuljice sadrže samo oko 12% elementarnog magnezija po težini.

## Nuspojave

Može i razrijediti stolicu. Hlorid je na NIH-ovom spisku oblika koji se često povezuju s proljevom. Veliku elementarnu dozu podijelite umjesto da je uzmete odjednom.

## Je li magnezijevo ulje djelotvorno preko kože?

Magnezijeva ulja za kožu i pahuljice za kupku su popularni. Apsorpcija značajne doze kroz kožu nije potvrđena na način na koji je potvrđena za oralni citrat. Kupka za stopala nije zamjena za elementarni broj na etiketi oralnog proizvoda i ne treba je dodavati povrh gornje granice kao da je njen doprinos nula.

## Oblici magnezij-hlorida koje ćete vidjeti

- Tablete i kapsule, ponekad s odgođenim oslobađanjem, s elementarnom količinom na etiketi.
- Tečni koncentrati ili kapi koje se dodaju u vodu. Pročitajte miligrame elementarnog magnezija po porciji, jer se kapi jako razlikuju.
- Pahuljice i "magnezijevo ulje" za kupke i kožu. Za njih ima najmanje dokaza da podižu nivo magnezija u tijelu.

## Ko treba biti oprezan

Bubrezi uklanjaju višak magnezija, pa bolest bubrega čini svaki oralni suplement rizičnim. Razmaknite hlorid od bisfosfonata i nekih antibiotika kao i svaku drugu so magnezija.

## Česta pitanja

### Je li magnezij-hlorid bolji od citrata?

Oba spadaju među oralne soli koje se bolje apsorbuju. Hlorid možda češće razrjeđuje stolicu. Birajte prema podnošljivosti i jasno odštampanoj elementarnoj dozi.

### Je li tačno da magnezijevo ulje podiže nivo magnezija?

Nedostaju dobri dokazi da nanošenje na kožu daje značajnu dozu. Za dnevni manjak računajte oralni magnezij.

### Koliko pahuljica magnezij-hlorida trebate uzeti?

Koristite elementarnu vrijednost s etikete. Hidratisane pahuljice sadrže oko 12% elementarnog magnezija, pa 1.000 mg pahuljica daje otprilike 120 mg magnezija.


## Izvori za ovaj vodič

- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- Ranade VV, Somberg JC (2001). [Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11550076/). American Journal of Therapeutics.


Edukativni sadržaj, a ne medicinski savjet. Za bolest bubrega, trudnoću i lijekove na recept potreban je ljekar.