# Magnezij-L-treonat

> Magnezij-L-treonat se prodaje za pamćenje, ali sadrži samo oko 7% elementarnog magnezija. Šta studije pokazuju i kada drugi oblik ima više smisla.

Source page: https://howmuchmg.com/bhs/guides/magnesium-l-threonate

Ažurirano 2026-10-02

## Šta je magnezij-L-treonat?

Magnezij-L-treonat je magnezij vezan za treonsku kiselinu, fragment srodan vitaminu C. Reklamira se za pamćenje i mozak jer su neke studije na životinjama i male studije na ljudima pratile rezultate kognitivnih testova. Te studije ne dokazuju da treonat podiže nivo magnezija u tijelu bolje od citrata ili glicinata, niti da je pravi izbor za manjak u ishrani.

## Koliko magnezija zapravo daje?

To je loš način da se unese velika elementarna doza. Treonat sadrži samo oko 7% elementarnog magnezija, pa uobičajena dnevna porcija od 2.000 mg spoja daje otprilike 144 mg, a pakovanja su skupa. Ako etiketa navodi elementarni magnezij, uporedite taj broj s NIH-ovim dnevnim ciljem od 310–420 mg za odrasle i gornjom granicom od 350 mg za suplemente od 9. godine.

## Ko bi ga mogao izabrati?

Treonat birajte samo imajući to ograničenje na umu. On nije lijek za kognitivne bolesti, a normalan nalaz krvi ne bi vam rekao trebate li baš ovaj oblik.

## Kako pročitati etiketu treonata

Etikete često krupnim slovima navode "Magnezij-L-treonat 2.000 mg", a u deklaraciji "Magnezij 144 mg". Drugi broj je onaj koji se računa u vaš dnevni cilj i u granicu od 350 mg. Porcija je često nekoliko kapsula, pa provjerite odnosi li se elementarna vrijednost na jednu kapsulu ili na cijelu porciju.

## Nuspojave

Nuspojave su uobičajene za magnezij: rijetka stolica, mučnina ili grčevi pri višim dozama. Osobe s bolešću bubrega ne bi ga trebale koristiti bez ljekara.

## Česta pitanja

### Je li tačno da magnezij-L-treonat poboljšava pamćenje?

Neke studije na životinjama i mala ispitivanja na ljudima prijavila su promjene u rezultatima kognitivnih testova. Ti dokazi su rani i ne pokazuju da je treonat bolji od drugih oblika za mozak.

### Zašto treonat sadrži tako malo magnezija?

Treonatni dio molekule je težak, pa magnezij čini samo oko 7% težine spoja. Progutate mnogo praha za skromnu elementarnu dozu.

### Je li u redu uzimati treonat uz drugi suplement magnezija?

Jeste, ali saberite elementarni magnezij iz oba. Zajedno trebaju ostati na granici od 350 mg za suplemente ili ispod nje, za osobe od 9 godina i starije.


## Izvori za ovaj vodič

- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.


Edukativni sadržaj, a ne medicinski savjet. Za bolest bubrega, trudnoću i lijekove na recept potreban je ljekar.