# Magnezij-laktat

> Magnezij-laktat je uz citrat među solima koje se bolje apsorbuju. Kada je dobra zamjena, koliko ima elementarnog magnezija i koja je dnevna granica.

Source page: https://howmuchmg.com/bhs/guides/magnesium-lactate

Ažurirano 2026-10-02

## Je li magnezij-laktat dobro apsorbovan?

Magnezij-laktat je organska so. NIH navodi laktat zajedno s citratom, aspartatom i hloridom kao oblike koji se bolje apsorbuju od oksida i sulfata. Zbog toga je dobro znati da postoji. Manje je poznat od glicinata, ali nije jasno da je slabiji.

## Koliko elementarnog magnezija sadrži?

Udio elementarnog magnezija zavisi od hidrata u tableti i često iznosi oko 10–12%. Oslonite se na red s elementarnim magnezijem u deklaraciji. Gornja granica za suplemente ostaje 350 mg dnevno od 9. godine i odnosi se na suplemente i lijekove zajedno, a ne na hranu.

## Kada izabrati laktat

Laktat je razumna opcija kada vam citrat smeta želucu, a glicinat je teško naći. Nije posebna terapija. Vrijede isti manjak, ista gornja granica i ista opreznost kod bolesti bubrega.

## Čitanje etikete

Laktat se često prodaje kao tableta s produženim oslobađanjem. Tableta s oznakom "magnezij-laktat 500 mg" sadrži otprilike 50–60 mg elementarnog magnezija pri udjelu od 10–12%. Red poput "Magnezij 84 mg (kao magnezij-laktat)" već je izražen kao elementarni magnezij. Produženo oslobađanje ne povećava granicu od 350 mg za suplemente.

## Nuspojave

Rijetka stolica, mučnina i grčevi mogući su pri većim dozama, kao kod svake soli. Podjela dnevne količine na dva obroka najjednostavniji je način da ih izbjegnete.

## Česta pitanja

### Je li magnezij-laktat bolji od citrata?

Oba spadaju u grupu koja se bolje apsorbuje. Laktat nekim ljudima može biti blaži jer se rjeđe koristi kao laksativ.

### Može li magnezij-laktat izazvati proljev?

Svaka so magnezija može pri visokim dozama. Podijelite veće doze i ostanite unutar granice od 350 mg za suplemente.

### Je li magnezij-laktat isto što i mliječna kiselina?

Nije. To je so mliječne kiseline i magnezija. U tijelo ne unosi značajnu količinu mliječne kiseline.


## Izvori za ovaj vodič

- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- Ranade VV, Somberg JC (2001). [Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11550076/). American Journal of Therapeutics.


Edukativni sadržaj, a ne medicinski savjet. Za bolest bubrega, trudnoću i lijekove na recept potreban je ljekar.