# Magnezij dnevno — Djeca 9–13 godina: 240 mg

> Djeca 9–13 godina: preporučeni dnevni unos (RDA) je 240 mg magnezija dnevno iz hrane, pića i suplemenata zajedno. Suplementi i lijekovi ne bi trebali dodati više od 350 mg dnevno (gornja granica), a za magnezij iz hrane gornja granica ne postoji. Ovi podaci su iz NIH Office of Dietary Supplements.

Source page: https://howmuchmg.com/bhs/needs/children-9-13

Djeca ovu količinu obično dostignu integralnim žitaricama, grahom, mlijekom ili jogurtom, voćem i orašastim plodovima ili sjemenkama (mljevenim ili kao namaz za malu djecu). Granica za suplemente u ovom uzrastu je niska, pa prije dodavanja bilo čega provjerite dječje vitamine i antacide.

- Dnevni cilj: 240 mg (RDA)
- Gornja granica za suplemente: 350 mg dnevno iz suplemenata i lijekova zajedno. Granica postoji da bi se izbjegao proljev i ne uključuje magnezij iz hrane.

## Dan ishrane koji dostiže 240 mg

- zobena kaša (kuhana), 1 šolja (234 g): 63 mg
- banana, 1 srednji komad (118 g): 32 mg
- bademi, 1 unca (28 g): 76 mg
- crni grah, ½ šolje (86 g): 60 mg
- špinat (kuhani), ½ šolje (90 g): 78 mg
- Ukupno: 309 mg

## Pitanja

### Djeca 9–13 godina: Koliko im magnezija treba dnevno?

Djeca 9–13 godina: preporučeni dnevni unos (RDA) je 240 mg magnezija dnevno iz hrane, pića i suplemenata zajedno. Suplementi i lijekovi ne bi trebali dodati više od 350 mg dnevno (gornja granica), a za magnezij iz hrane gornja granica ne postoji. Ovi podaci su iz NIH Office of Dietary Supplements.

### Djeca 9–13 godina: Koja je gornja granica za suplemente magnezija?

350 mg dnevno iz suplemenata i lijekova zajedno. Granica postoji da bi se izbjegao proljev i ne uključuje magnezij iz hrane.


Za magnezij iz hrane nema gornje granice