# Magnezij dnevno — Žene 31–50 godina: 320 mg

> Žene 31–50 godina: preporučeni dnevni unos (RDA) je 320 mg magnezija dnevno iz hrane, pića i suplemenata zajedno. Suplementi i lijekovi ne bi trebali dodati više od 350 mg dnevno (gornja granica), a za magnezij iz hrane gornja granica ne postoji. Ovi podaci su iz NIH Office of Dietary Supplements.

Source page: https://howmuchmg.com/bhs/needs/women-31-50

Većina odraslih može dostići ovaj cilj hranom: šaka orašastih plodova ili sjemenki, porcija graha, integralne žitarice i lisnato zeleno povrće. Američka istraživanja pokazuju da otprilike polovina odraslih iz hrane i pića unosi manje nego što im treba.

- Dnevni cilj: 320 mg (RDA)
- Gornja granica za suplemente: 350 mg dnevno iz suplemenata i lijekova zajedno. Granica postoji da bi se izbjegao proljev i ne uključuje magnezij iz hrane.

## Dan ishrane koji dostiže 320 mg

- zobena kaša (kuhana), 1 šolja (234 g): 63 mg
- banana, 1 srednji komad (118 g): 32 mg
- bademi, 1 unca (28 g): 76 mg
- crni grah, ½ šolje (86 g): 60 mg
- špinat (kuhani), ½ šolje (90 g): 78 mg
- smeđa riža, 1 šolja (202 g): 79 mg
- Ukupno: 388 mg

## Pitanja

### Žene 31–50 godina: Koliko im magnezija treba dnevno?

Žene 31–50 godina: preporučeni dnevni unos (RDA) je 320 mg magnezija dnevno iz hrane, pića i suplemenata zajedno. Suplementi i lijekovi ne bi trebali dodati više od 350 mg dnevno (gornja granica), a za magnezij iz hrane gornja granica ne postoji. Ovi podaci su iz NIH Office of Dietary Supplements.

### Žene 31–50 godina: Koja je gornja granica za suplemente magnezija?

350 mg dnevno iz suplemenata i lijekova zajedno. Granica postoji da bi se izbjegao proljev i ne uključuje magnezij iz hrane.


Za magnezij iz hrane nema gornje granice