# রামদানা: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> রামদানা: ১ কাপ (২৪৬ g) পরিমাণে প্রায় ১৬০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৩৮% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৫০% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৬৫ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৫৯ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/amaranth

- প্রতি পরিবেশনে: ১৬০ mg (১ কাপ (২৪৬ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ৬৫ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৫৯

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ৩৮% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ৫০% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ৪০% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ৫২% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ৪৬% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ৬৭% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ১২৩% |

## রামদানা: সাধারণ প্রশ্ন

### রামদানা: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

রামদানা: ১ কাপ (২৪৬ g) পরিমাণে প্রায় ১৬০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৩৮% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৫০% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৬৫ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৫৯ নম্বরে।

### রামদানা: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের (Daily Value) ৩৮% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ২০% বা তার বেশি হলে তাকে উচ্চ (চমৎকার) উৎস বলা হয়।

### রামদানা: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170683) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৬৫ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170683: “Amaranth grain, cooked”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170683/nutrients)