# আর্টিচোক: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> আর্টিচোক: ১টি মাঝারি (১২০ g) পরিমাণে প্রায় ৫০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১২% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১৬% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৪২ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৯০ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/artichoke

- প্রতি পরিবেশনে: ৫০ mg (১টি মাঝারি (১২০ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ৪২ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৯০

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ১২% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ১৬% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ১৩% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ১৬% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ১৪% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ২১% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৩৮% |

## আর্টিচোক: সাধারণ প্রশ্ন

### আর্টিচোক: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

আর্টিচোক: ১টি মাঝারি (১২০ g) পরিমাণে প্রায় ৫০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১২% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১৬% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৪২ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৯০ নম্বরে।

### আর্টিচোক: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১২% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

### আর্টিচোক: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168386) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৪২ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168386: “Artichokes, (globe or french), cooked, boiled, drained, without salt”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168386/nutrients)