# আরুগুলা: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> আরুগুলা: ১ কাপ (২০ g) পরিমাণে প্রায় ৯ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ২% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৩% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৪৭ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৮২ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/arugula

- প্রতি পরিবেশনে: ৯ mg (১ কাপ (২০ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ৪৭ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৮২

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ২% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ৩% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ২% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ৩% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ৩% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ৪% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৭% |

## আরুগুলা: সাধারণ প্রশ্ন

### আরুগুলা: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

আরুগুলা: ১ কাপ (২০ g) পরিমাণে প্রায় ৯ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ২% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৩% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৪৭ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৮২ নম্বরে।

### আরুগুলা: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

একা নয়। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ২% দেয়; ১০% থেকে কোনো খাবারকে ভালো উৎস ধরা হয়।

### আরুগুলা: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169387) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৪৭ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169387: “Arugula, raw”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169387/nutrients)