# গরুর কলিজা: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> গরুর কলিজা: ৩ আউন্স (৮৫ g) পরিমাণে প্রায় ১৯ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৫% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৬% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ২২ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১৫১ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/beef-liver

- প্রতি পরিবেশনে: ১৯ mg (৩ আউন্স (৮৫ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ২২ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ১৫১

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ৫% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ৬% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ৫% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ৬% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ৫% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ৮% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ১৫% |

## গরুর কলিজা: সাধারণ প্রশ্ন

### গরুর কলিজা: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

গরুর কলিজা: ৩ আউন্স (৮৫ g) পরিমাণে প্রায় ১৯ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৫% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৬% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ২২ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১৫১ নম্বরে।

### গরুর কলিজা: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

একা নয়। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ৫% দেয়; ১০% থেকে কোনো খাবারকে ভালো উৎস ধরা হয়।

### গরুর কলিজা: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168627) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ২২ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168627: “Beef, variety meats and by-products, liver, cooked, pan-fried”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168627/nutrients)