# সেদ্ধ আলু: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> সেদ্ধ আলু: ১টি মাঝারি (১৬৭ g) পরিমাণে প্রায় ৩৩ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৮% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১০% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ২০ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১৫৯ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/boiled-potato

- প্রতি পরিবেশনে: ৩৩ mg (১টি মাঝারি (১৬৭ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ২০ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ১৫৯

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ৮% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ১০% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ৮% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ১১% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ৯% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ১৪% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ২৫% |

## সেদ্ধ আলু: সাধারণ প্রশ্ন

### সেদ্ধ আলু: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

সেদ্ধ আলু: ১টি মাঝারি (১৬৭ g) পরিমাণে প্রায় ৩৩ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৮% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১০% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ২০ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১৫৯ নম্বরে।

### সেদ্ধ আলু: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

একা নয়। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ৮% দেয়; ১০% থেকে কোনো খাবারকে ভালো উৎস ধরা হয়।

### সেদ্ধ আলু: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170440) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ২০ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170440: “Potatoes, boiled, cooked without skin, flesh, without salt”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170440/nutrients)