# বাদামি চালের ভাত: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> বাদামি চালের ভাত: ১ কাপ (২০২ g) পরিমাণে প্রায় ৭৯ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৯% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২৫% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৩৯ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৯৬ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/brown-rice

- প্রতি পরিবেশনে: ৭৯ mg (১ কাপ (২০২ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ৩৯ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৯৬

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ১৯% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ২৫% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ২০% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ২৫% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ২৩% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ৩৩% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৬১% |

## বাদামি চালের ভাত: সাধারণ প্রশ্ন

### বাদামি চালের ভাত: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

বাদামি চালের ভাত: ১ কাপ (২০২ g) পরিমাণে প্রায় ৭৯ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৯% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২৫% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৩৯ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৯৬ নম্বরে।

### বাদামি চালের ভাত: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১৯% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

### বাদামি চালের ভাত: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169704) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৩৯ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169704: “Rice, brown, long-grain, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169704/nutrients)