# চিয়া বীজ: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> চিয়া বীজ: ১ আউন্স (২৮ g) পরিমাণে প্রায় ৯৪ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ২২% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২৯% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৩৩৫ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১১ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/chia-seeds

- প্রতি পরিবেশনে: ৯৪ mg (১ আউন্স (২৮ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ৩৩৫ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ১১

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ২২% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ২৯% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ২৪% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ৩০% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ২৭% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ৩৯% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৭২% |

## চিয়া বীজ: সাধারণ প্রশ্ন

### চিয়া বীজ: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

চিয়া বীজ: ১ আউন্স (২৮ g) পরিমাণে প্রায় ৯৪ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ২২% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২৯% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৩৩৫ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১১ নম্বরে।

### চিয়া বীজ: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের (Daily Value) ২২% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ২০% বা তার বেশি হলে তাকে উচ্চ (চমৎকার) উৎস বলা হয়।

### চিয়া বীজ: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170554) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৩৩৫ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170554: “Seeds, chia seeds, dried”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170554/nutrients)