# ডাবের পানি: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> ডাবের পানি: ১ কাপ (২৪০ g) পরিমাণে প্রায় ৬০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৪% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১৯% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ২৫ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১৩৭ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/coconut-water

- প্রতি পরিবেশনে: ৬০ mg (১ কাপ (২৪০ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ২৫ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ১৩৭

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ১৪% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ১৯% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ১৫% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ১৯% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ১৭% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ২৫% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৪৬% |

## ডাবের পানি: সাধারণ প্রশ্ন

### ডাবের পানি: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

ডাবের পানি: ১ কাপ (২৪০ g) পরিমাণে প্রায় ৬০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৪% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১৯% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ২৫ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১৩৭ নম্বরে।

### ডাবের পানি: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১৪% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

### ডাবের পানি: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170174) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ২৫ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170174: “Nuts, coconut water (liquid from coconuts)”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170174/nutrients)