# ডার্ক চকলেট (৭০–৮৫%): ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> ডার্ক চকলেট (৭০–৮৫%): ১ আউন্স (২৮ g) পরিমাণে প্রায় ৬৪ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৫% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২০% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ২২৮ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ২০ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/dark-chocolate

- প্রতি পরিবেশনে: ৬৪ mg (১ আউন্স (২৮ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ২২৮ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ২০

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ১৫% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ২০% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ১৬% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ২১% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ১৮% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ২৭% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৪৯% |

## ডার্ক চকলেট (৭০–৮৫%): সাধারণ প্রশ্ন

### ডার্ক চকলেট (৭০–৮৫%): এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

ডার্ক চকলেট (৭০–৮৫%): ১ আউন্স (২৮ g) পরিমাণে প্রায় ৬৪ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৫% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২০% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ২২৮ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ২০ নম্বরে।

### ডার্ক চকলেট (৭০–৮৫%): এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১৫% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

### ডার্ক চকলেট (৭০–৮৫%): প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170273) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ২২৮ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170273: “Chocolate, dark, 70-85% cacao solids”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170273/nutrients)