# গ্রানোলা: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> গ্রানোলা: ½ কাপ (৬১ g) পরিমাণে প্রায় ১০২ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ২৪% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৩২% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ১৬৮ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ২৬ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/granola

- প্রতি পরিবেশনে: ১০২ mg (½ কাপ (৬১ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ১৬৮ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ২৬

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ২৪% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ৩২% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ২৬% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ৩৩% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ২৯% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ৪৩% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৭৮% |

## গ্রানোলা: সাধারণ প্রশ্ন

### গ্রানোলা: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

গ্রানোলা: ½ কাপ (৬১ g) পরিমাণে প্রায় ১০২ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ২৪% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৩২% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ১৬৮ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ২৬ নম্বরে।

### গ্রানোলা: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের (Daily Value) ২৪% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ২০% বা তার বেশি হলে তাকে উচ্চ (চমৎকার) উৎস বলা হয়।

### গ্রানোলা: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 171646) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ১৬৮ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 171646: “Cereals ready-to-eat, granola, homemade”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171646/nutrients)