# হ্যাজেলনাট: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> হ্যাজেলনাট: ১ আউন্স (২৮ g) পরিমাণে প্রায় ৪৬ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১১% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১৪% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ১৬৩ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ২৮ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/hazelnuts

- প্রতি পরিবেশনে: ৪৬ mg (১ আউন্স (২৮ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ১৬৩ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ২৮

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ১১% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ১৪% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ১২% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ১৫% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ১৩% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ১৯% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৩৫% |

## হ্যাজেলনাট: সাধারণ প্রশ্ন

### হ্যাজেলনাট: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

হ্যাজেলনাট: ১ আউন্স (২৮ g) পরিমাণে প্রায় ৪৬ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১১% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১৪% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ১৬৩ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ২৮ নম্বরে।

### হ্যাজেলনাট: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১১% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

### হ্যাজেলনাট: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170581) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ১৬৩ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170581: “Nuts, hazelnuts or filberts”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170581/nutrients)