# খোসা ছাড়ানো হেম্প বীজ: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> খোসা ছাড়ানো হেম্প বীজ: ৩ টেবিল চামচ (৩০ g) পরিমাণে প্রায় ২১০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৫০% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৬৬% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৭০০ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ২ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/hemp-seeds

- প্রতি পরিবেশনে: ২১০ mg (৩ টেবিল চামচ (৩০ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ৭০০ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ২

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ৫০% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ৬৬% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ৫৩% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ৬৮% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ৬০% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ৮৮% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ১৬২% |

## খোসা ছাড়ানো হেম্প বীজ: সাধারণ প্রশ্ন

### খোসা ছাড়ানো হেম্প বীজ: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

খোসা ছাড়ানো হেম্প বীজ: ৩ টেবিল চামচ (৩০ g) পরিমাণে প্রায় ২১০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৫০% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৬৬% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৭০০ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ২ নম্বরে।

### খোসা ছাড়ানো হেম্প বীজ: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের (Daily Value) ৫০% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ২০% বা তার বেশি হলে তাকে উচ্চ (চমৎকার) উৎস বলা হয়।

### খোসা ছাড়ানো হেম্প বীজ: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170148) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৭০০ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170148: “Seeds, hemp seed, hulled”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170148/nutrients)