# হামাস: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> হামাস: ২ টেবিল চামচ (৩০ g) পরিমাণে প্রায় ২৩ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৫% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৭% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৭৫ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৫২ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/hummus

- প্রতি পরিবেশনে: ২৩ mg (২ টেবিল চামচ (৩০ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ৭৫ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৫২

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ৫% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ৭% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ৬% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ৭% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ৭% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ১০% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ১৮% |

## হামাস: সাধারণ প্রশ্ন

### হামাস: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

হামাস: ২ টেবিল চামচ (৩০ g) পরিমাণে প্রায় ২৩ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৫% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৭% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৭৫ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৫২ নম্বরে।

### হামাস: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

একা নয়। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ৫% দেয়; ১০% থেকে কোনো খাবারকে ভালো উৎস ধরা হয়।

### হামাস: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 174289) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৭৫ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 174289: “Hummus, commercial”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174289/nutrients)