# ম্যাকেরেল: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> ম্যাকেরেল: ৩ আউন্স (৮৫ g) পরিমাণে প্রায় ৮২ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ২০% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২৬% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৯৭ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৪১ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/mackerel

- প্রতি পরিবেশনে: ৮২ mg (৩ আউন্স (৮৫ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ৯৭ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৪১

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ২০% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ২৬% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ২১% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ২৬% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ২৩% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ৩৪% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৬৩% |

## ম্যাকেরেল: সাধারণ প্রশ্ন

### ম্যাকেরেল: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

ম্যাকেরেল: ৩ আউন্স (৮৫ g) পরিমাণে প্রায় ৮২ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ২০% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২৬% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৯৭ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৪১ নম্বরে।

### ম্যাকেরেল: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ২০% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

### ম্যাকেরেল: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 175120) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৯৭ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 175120: “Fish, mackerel, Atlantic, cooked, dry heat”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175120/nutrients)