# ছোট সাদা শিম: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> ছোট সাদা শিম: ½ কাপ (৯১ g) পরিমাণে প্রায় ৪৮ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১১% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১৫% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৫৩ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৭২ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/navy-beans

- প্রতি পরিবেশনে: ৪৮ mg (½ কাপ (৯১ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ৫৩ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৭২

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ১১% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ১৫% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ১২% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ১৫% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ১৪% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ২০% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৩৭% |

## ছোট সাদা শিম: সাধারণ প্রশ্ন

### ছোট সাদা শিম: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

ছোট সাদা শিম: ½ কাপ (৯১ g) পরিমাণে প্রায় ৪৮ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১১% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১৫% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৫৩ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৭২ নম্বরে।

### ছোট সাদা শিম: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১১% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

### ছোট সাদা শিম: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173746) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৫৩ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173746: “Beans, navy, mature seeds, cooked, boiled, without salt”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173746/nutrients)