# ওটের ভুসি: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> ওটের ভুসি: ¼ কাপ (২৩.৫ g) পরিমাণে প্রায় ৫৫ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৩% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১৭% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ২৩৫ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১৯ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/oat-bran

- প্রতি পরিবেশনে: ৫৫ mg (¼ কাপ (২৩.৫ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ২৩৫ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ১৯

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ১৩% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ১৭% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ১৪% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ১৮% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ১৬% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ২৩% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৪২% |

## ওটের ভুসি: সাধারণ প্রশ্ন

### ওটের ভুসি: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

ওটের ভুসি: ¼ কাপ (২৩.৫ g) পরিমাণে প্রায় ৫৫ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৩% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১৭% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ২৩৫ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১৯ নম্বরে।

### ওটের ভুসি: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১৩% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

### ওটের ভুসি: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168872) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ২৩৫ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168872: “Oat bran, raw”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168872/nutrients)