# ওটমিল (রান্না করা): ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> ওটমিল (রান্না করা): ১ কাপ (২৩৪ g) পরিমাণে প্রায় ৬৩ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৫% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২০% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ২৭ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১২৮ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/oatmeal

- প্রতি পরিবেশনে: ৬৩ mg (১ কাপ (২৩৪ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ২৭ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ১২৮

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ১৫% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ২০% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ১৬% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ২০% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ১৮% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ২৬% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৪৮% |

## ওটমিল (রান্না করা): সাধারণ প্রশ্ন

### ওটমিল (রান্না করা): এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

ওটমিল (রান্না করা): ১ কাপ (২৩৪ g) পরিমাণে প্রায় ৬৩ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৫% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২০% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ২৭ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১২৮ নম্বরে।

### ওটমিল (রান্না করা): এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১৫% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

### ওটমিল (রান্না করা): প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173905) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ২৭ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173905: “Cereals, oats, regular and quick, unenriched, cooked with water (includes boiling and microwaving), without salt”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173905/nutrients)