# ঢেঁড়স: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> ঢেঁড়স: ½ কাপ (৮০ g) পরিমাণে প্রায় ২৯ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৭% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৯% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৩৬ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১০৩ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/okra

- প্রতি পরিবেশনে: ২৯ mg (½ কাপ (৮০ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ৩৬ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ১০৩

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ৭% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ৯% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ৭% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ৯% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ৮% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ১২% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ২২% |

## ঢেঁড়স: সাধারণ প্রশ্ন

### ঢেঁড়স: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

ঢেঁড়স: ½ কাপ (৮০ g) পরিমাণে প্রায় ২৯ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৭% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৯% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৩৬ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১০৩ নম্বরে।

### ঢেঁড়স: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

একা নয়। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ৭% দেয়; ১০% থেকে কোনো খাবারকে ভালো উৎস ধরা হয়।

### ঢেঁড়স: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169261) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৩৬ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169261: “Okra, cooked, boiled, drained, without salt”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169261/nutrients)