# কাঁচকলা: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> কাঁচকলা: ১ কাপ (১৩৯ g) পরিমাণে প্রায় ৫৭ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৪% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১৮% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৪১ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৯২ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/plantain

- প্রতি পরিবেশনে: ৫৭ mg (১ কাপ (১৩৯ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ৪১ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৯২

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ১৪% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ১৮% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ১৪% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ১৮% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ১৬% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ২৪% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৪৪% |

## কাঁচকলা: সাধারণ প্রশ্ন

### কাঁচকলা: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

কাঁচকলা: ১ কাপ (১৩৯ g) পরিমাণে প্রায় ৫৭ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৪% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১৮% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৪১ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৯২ নম্বরে।

### কাঁচকলা: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১৪% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

### কাঁচকলা: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169131) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৪১ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169131: “Plantains, yellow, baked”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169131/nutrients)