# পোলক: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> পোলক: ৩ আউন্স (৮৫ g) পরিমাণে প্রায় ৬৯ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৬% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২২% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৮১ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৪৯ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/pollock

- প্রতি পরিবেশনে: ৬৯ mg (৩ আউন্স (৮৫ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ৮১ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৪৯

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ১৬% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ২২% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ১৭% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ২২% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ২০% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ২৯% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৫৩% |

## পোলক: সাধারণ প্রশ্ন

### পোলক: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

পোলক: ৩ আউন্স (৮৫ g) পরিমাণে প্রায় ৬৯ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৬% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২২% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৮১ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৪৯ নম্বরে।

### পোলক: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১৬% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

### পোলক: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173681) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৮১ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173681: “Fish, pollock, Alaska, cooked, dry heat (may contain additives to retain moisture)”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173681/nutrients)