# শুকনো আলুবোখারা: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> শুকনো আলুবোখারা: ১ আউন্স (২৮ g) পরিমাণে প্রায় ১১ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৩% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৩% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৪১ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৯৩ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/prunes

- প্রতি পরিবেশনে: ১১ mg (১ আউন্স (২৮ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ৪১ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৯৩

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ৩% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ৩% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ৩% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ৪% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ৩% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ৫% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৮% |

## শুকনো আলুবোখারা: সাধারণ প্রশ্ন

### শুকনো আলুবোখারা: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

শুকনো আলুবোখারা: ১ আউন্স (২৮ g) পরিমাণে প্রায় ১১ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৩% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৩% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৪১ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৯৩ নম্বরে।

### শুকনো আলুবোখারা: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

একা নয়। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ৩% দেয়; ১০% থেকে কোনো খাবারকে ভালো উৎস ধরা হয়।

### শুকনো আলুবোখারা: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168162) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৪১ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168162: “Plums, dried (prunes), uncooked”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168162/nutrients)