# কুমড়োর বীজ: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> কুমড়োর বীজ: ১ আউন্স (২৮ g) পরিমাণে প্রায় ১৬৬ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৪০% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৫২% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৫৯২ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৪ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/pumpkin-seeds

- প্রতি পরিবেশনে: ১৬৬ mg (১ আউন্স (২৮ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ৫৯২ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৪

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ৪০% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ৫২% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ৪২% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ৫৪% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ৪৭% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ৬৯% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ১২৮% |

## কুমড়োর বীজ: সাধারণ প্রশ্ন

### কুমড়োর বীজ: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

কুমড়োর বীজ: ১ আউন্স (২৮ g) পরিমাণে প্রায় ১৬৬ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৪০% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৫২% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৫৯২ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৪ নম্বরে।

### কুমড়োর বীজ: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের (Daily Value) ৪০% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ২০% বা তার বেশি হলে তাকে উচ্চ (চমৎকার) উৎস বলা হয়।

### কুমড়োর বীজ: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170556) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৫৯২ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170556: “Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170556/nutrients)