# কিনোয়া: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> কিনোয়া: ১ কাপ (১৮৫ g) পরিমাণে প্রায় ১১৮ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ২৮% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৩৭% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৬৪ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৬১ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/quinoa

- প্রতি পরিবেশনে: ১১৮ mg (১ কাপ (১৮৫ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ৬৪ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৬১

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ২৮% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ৩৭% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ৩০% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ৩৮% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ৩৪% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ৪৯% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৯১% |

## কিনোয়া: সাধারণ প্রশ্ন

### কিনোয়া: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

কিনোয়া: ১ কাপ (১৮৫ g) পরিমাণে প্রায় ১১৮ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ২৮% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৩৭% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৬৪ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৬১ নম্বরে।

### কিনোয়া: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের (Daily Value) ২৮% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ২০% বা তার বেশি হলে তাকে উচ্চ (চমৎকার) উৎস বলা হয়।

### কিনোয়া: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168917) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৬৪ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168917: “Quinoa, cooked”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168917/nutrients)