# কাঁচা পালং শাক: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> কাঁচা পালং শাক: ১ কাপ (৩০ g) পরিমাণে প্রায় ২৪ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৬% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৮% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৭৯ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৫১ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/raw-spinach

- প্রতি পরিবেশনে: ২৪ mg (১ কাপ (৩০ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ৭৯ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৫১

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ৬% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ৮% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ৬% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ৮% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ৭% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ১০% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ১৮% |

## কাঁচা পালং শাক: সাধারণ প্রশ্ন

### কাঁচা পালং শাক: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

কাঁচা পালং শাক: ১ কাপ (৩০ g) পরিমাণে প্রায় ২৪ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৬% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৮% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৭৯ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৫১ নম্বরে।

### কাঁচা পালং শাক: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

একা নয়। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ৬% দেয়; ১০% থেকে কোনো খাবারকে ভালো উৎস ধরা হয়।

### কাঁচা পালং শাক: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168462) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৭৯ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168462: “Spinach, raw”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168462/nutrients)