# স্পেল্ট গম: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> স্পেল্ট গম: ১ কাপ (১৯৪ g) পরিমাণে প্রায় ৯৫ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ২৩% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৩০% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৪৯ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৭৯ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/spelt

- প্রতি পরিবেশনে: ৯৫ mg (১ কাপ (১৯৪ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ৪৯ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৭৯

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ২৩% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ৩০% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ২৪% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ৩১% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ২৭% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ৪০% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৭৩% |

## স্পেল্ট গম: সাধারণ প্রশ্ন

### স্পেল্ট গম: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

স্পেল্ট গম: ১ কাপ (১৯৪ g) পরিমাণে প্রায় ৯৫ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ২৩% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৩০% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৪৯ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৭৯ নম্বরে।

### স্পেল্ট গম: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের (Daily Value) ২৩% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ২০% বা তার বেশি হলে তাকে উচ্চ (চমৎকার) উৎস বলা হয়।

### স্পেল্ট গম: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169746) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৪৯ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169746: “Spelt, cooked”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169746/nutrients)