# পালং শাক (রান্না করা): ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> পালং শাক (রান্না করা): ½ কাপ (৯০ g) পরিমাণে প্রায় ৭৮ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৯% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২৪% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৮৭ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৪৫ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/spinach

- প্রতি পরিবেশনে: ৭৮ mg (½ কাপ (৯০ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ৮৭ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৪৫

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ১৯% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ২৪% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ২০% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ২৫% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ২২% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ৩৩% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৬০% |

## পালং শাক (রান্না করা): সাধারণ প্রশ্ন

### পালং শাক (রান্না করা): এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

পালং শাক (রান্না করা): ½ কাপ (৯০ g) পরিমাণে প্রায় ৭৮ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৯% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২৪% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৮৭ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৪৫ নম্বরে।

### পালং শাক (রান্না করা): এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১৯% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

### পালং শাক (রান্না করা): প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168463) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৮৭ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168463: “Spinach, cooked, boiled, drained, without salt”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168463/nutrients)