# সুইস চার্ড: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> সুইস চার্ড: ½ কাপ (৮৭.৫ g) পরিমাণে প্রায় ৭৫ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৮% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২৩% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৮৬ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৪৭ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/swiss-chard

- প্রতি পরিবেশনে: ৭৫ mg (½ কাপ (৮৭.৫ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ৮৬ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৪৭

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ১৮% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ২৩% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ১৯% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ২৪% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ২১% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ৩১% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৫৮% |

## সুইস চার্ড: সাধারণ প্রশ্ন

### সুইস চার্ড: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

সুইস চার্ড: ½ কাপ (৮৭.৫ g) পরিমাণে প্রায় ৭৫ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৮% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২৩% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৮৬ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৪৭ নম্বরে।

### সুইস চার্ড: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১৮% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

### সুইস চার্ড: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170401) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৮৬ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170401: “Chard, swiss, cooked, boiled, drained, without salt”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170401/nutrients)