# টেফ: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> টেফ: ১ কাপ (২৫২ g) পরিমাণে প্রায় ১২৬ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৩০% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৩৯% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৫০ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৭৭ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/teff

- প্রতি পরিবেশনে: ১২৬ mg (১ কাপ (২৫২ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ৫০ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৭৭

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ৩০% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ৩৯% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ৩২% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ৪১% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ৩৬% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ৫৩% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৯৭% |

## টেফ: সাধারণ প্রশ্ন

### টেফ: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

টেফ: ১ কাপ (২৫২ g) পরিমাণে প্রায় ১২৬ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৩০% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৩৯% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৫০ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৭৭ নম্বরে।

### টেফ: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের (Daily Value) ৩০% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ২০% বা তার বেশি হলে তাকে উচ্চ (চমৎকার) উৎস বলা হয়।

### টেফ: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168918) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৫০ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168918: “Teff, cooked”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168918/nutrients)