# শক্ত টোফু: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> শক্ত টোফু: ½ কাপ (১২৬ g) পরিমাণে প্রায় ৭৩ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৭% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২৩% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৫৮ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৬৮ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/tofu

- প্রতি পরিবেশনে: ৭৩ mg (½ কাপ (১২৬ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ৫৮ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৬৮

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ১৭% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ২৩% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ১৮% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ২৪% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ২১% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ৩০% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৫৬% |

## শক্ত টোফু: সাধারণ প্রশ্ন

### শক্ত টোফু: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

শক্ত টোফু: ½ কাপ (১২৬ g) পরিমাণে প্রায় ৭৩ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৭% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২৩% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৫৮ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৬৮ নম্বরে।

### শক্ত টোফু: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১৭% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

### শক্ত টোফু: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 172475) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৫৮ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 172475: “Tofu, raw, firm, prepared with calcium sulfate”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/172475/nutrients)