# আখরোট: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> আখরোট: ১ আউন্স (২৮ g) পরিমাণে প্রায় ৪৪ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১০% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১৪% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ১৫৮ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ২৯ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/walnuts

- প্রতি পরিবেশনে: ৪৪ mg (১ আউন্স (২৮ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ১৫৮ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ২৯

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ১০% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ১৪% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ১১% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ১৪% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ১৩% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ১৮% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৩৪% |

## আখরোট: সাধারণ প্রশ্ন

### আখরোট: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

আখরোট: ১ আউন্স (২৮ g) পরিমাণে প্রায় ৪৪ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১০% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১৪% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ১৫৮ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ২৯ নম্বরে।

### আখরোট: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১০% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

### আখরোট: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170187) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ১৫৮ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170187: “Nuts, walnuts, english”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170187/nutrients)