# গমের ভুসি: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> গমের ভুসি: ¼ কাপ (১৪.৫ g) পরিমাণে প্রায় ৮৯ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ২১% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২৮% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৬১১ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৩ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/wheat-bran

- প্রতি পরিবেশনে: ৮৯ mg (¼ কাপ (১৪.৫ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ৬১১ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৩

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ২১% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ২৮% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ২২% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ২৯% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ২৫% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ৩৭% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৬৮% |

## গমের ভুসি: সাধারণ প্রশ্ন

### গমের ভুসি: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

গমের ভুসি: ¼ কাপ (১৪.৫ g) পরিমাণে প্রায় ৮৯ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ২১% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২৮% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৬১১ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৩ নম্বরে।

### গমের ভুসি: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের (Daily Value) ২১% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ২০% বা তার বেশি হলে তাকে উচ্চ (চমৎকার) উৎস বলা হয়।

### গমের ভুসি: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169722) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৬১১ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169722: “Wheat bran, crude”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169722/nutrients)