# আটা: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> আটা: ¼ কাপ (৩০ g) পরিমাণে প্রায় ৪১ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১০% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১৩% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ১৩৭ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৩৪ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/whole-wheat-flour

- প্রতি পরিবেশনে: ৪১ mg (¼ কাপ (৩০ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ১৩৭ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৩৪

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ১০% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ১৩% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ১০% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ১৩% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ১২% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ১৭% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৩২% |

## আটা: সাধারণ প্রশ্ন

### আটা: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

আটা: ¼ কাপ (৩০ g) পরিমাণে প্রায় ৪১ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১০% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১৩% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ১৩৭ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৩৪ নম্বরে।

### আটা: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

একা নয়। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১০% দেয়; ১০% থেকে কোনো খাবারকে ভালো উৎস ধরা হয়।

### আটা: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168893) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ১৩৭ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168893: “Wheat flour, whole-grain (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168893/nutrients)