# গোটা গমের পাস্তা: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> গোটা গমের পাস্তা: ১ কাপ (১১৭ g) পরিমাণে প্রায় ৬৩ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৫% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২০% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৫৪ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৬৯ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/whole-wheat-pasta

- প্রতি পরিবেশনে: ৬৩ mg (১ কাপ (১১৭ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ৫৪ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৬৯

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ১৫% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ২০% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ১৬% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ২০% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ১৮% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ২৬% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৪৮% |

## গোটা গমের পাস্তা: সাধারণ প্রশ্ন

### গোটা গমের পাস্তা: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

গোটা গমের পাস্তা: ১ কাপ (১১৭ g) পরিমাণে প্রায় ৬৩ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৫% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২০% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৫৪ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৬৯ নম্বরে।

### গোটা গমের পাস্তা: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১৫% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

### গোটা গমের পাস্তা: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168910) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৫৪ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168910: “Pasta, whole-wheat, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168910/nutrients)