# জুকিনি: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

> জুকিনি: ½ কাপ (৯০ g) পরিমাণে প্রায় ১৭ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৪% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৫% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ১৯ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১৬৩ নম্বরে।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/foods/zucchini

- প্রতি পরিবেশনে: ১৭ mg (½ কাপ (৯০ g))
- প্রতি ১০০ গ্রামে: ১৯ mg
- ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ১৬৩

## দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
| --- | --- | --- |
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ৪% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ৫% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ৪% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ৫% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ৫% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ৭% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ১৩% |

## জুকিনি: সাধারণ প্রশ্ন

### জুকিনি: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

জুকিনি: ½ কাপ (৯০ g) পরিমাণে প্রায় ১৭ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৪% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৫% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ১৯ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১৬৩ নম্বরে।

### জুকিনি: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

একা নয়। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ৪% দেয়; ১০% থেকে কোনো খাবারকে ভালো উৎস ধরা হয়।

### জুকিনি: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169292) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ১৯ মিলিগ্রাম।


উৎস: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169292: “Squash, summer, zucchini, includes skin, cooked, boiled, drained, without salt”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169292/nutrients)