# দিনে ম্যাগনেসিয়াম — শিশু ৪–৮ বছর: ১৩০ মিলিগ্রাম

> শিশু ৪–৮ বছর: সুপারিশকৃত খাদ্যমাত্রা (RDA) দিনে ১৩০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম, খাবার, পানীয় ও সাপ্লিমেন্ট মিলিয়ে। সাপ্লিমেন্ট ও ওষুধ মিলিয়ে দিনে ১১০ মিলিগ্রামের বেশি যোগ করা উচিত নয় (ঊর্ধ্বসীমা); খাবারের ম্যাগনেসিয়ামের কোনো ঊর্ধ্বসীমা নেই। এই সংখ্যাগুলো NIH Office of Dietary Supplements থেকে নেওয়া।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/needs/children-4-8

সাধারণত গোটা শস্য, শিম ও ডাল, দুধ বা দই, ফল এবং বাদাম বা বীজ (ছোট শিশুদের জন্য গুঁড়ো করে বা বাটার হিসেবে) খেলে শিশুরা এই পরিমাণে পৌঁছে যায়। এই বয়সে সাপ্লিমেন্টের সীমা কম, তাই কিছু যোগ করার আগে শিশুদের ভিটামিন ও অ্যান্টাসিড দেখে নিন।

- দৈনিক লক্ষ্য: ১৩০ mg (RDA)
- সাপ্লিমেন্টের ঊর্ধ্বসীমা: সাপ্লিমেন্ট ও ওষুধ মিলিয়ে দিনে ১১০ মিলিগ্রাম। এই সীমা ডায়রিয়া এড়াতে ঠিক করা, এবং এতে খাবারের ম্যাগনেসিয়াম ধরা হয় না।

## এক দিনের খাবার যা ১৩০ মিলিগ্রামে পৌঁছায়

- ওটমিল (রান্না করা), ১ কাপ (২৩৪ g): ৬৩ mg
- কলা, ১টি মাঝারি (১১৮ g): ৩২ mg
- কাঠবাদাম, ১ আউন্স (২৮ g): ৭৬ mg
- মোট: ১৭১ mg

## প্রশ্নোত্তর

### শিশু ৪–৮ বছর: এই দলের দিনে কত ম্যাগনেসিয়াম দরকার?

শিশু ৪–৮ বছর: সুপারিশকৃত খাদ্যমাত্রা (RDA) দিনে ১৩০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম, খাবার, পানীয় ও সাপ্লিমেন্ট মিলিয়ে। সাপ্লিমেন্ট ও ওষুধ মিলিয়ে দিনে ১১০ মিলিগ্রামের বেশি যোগ করা উচিত নয় (ঊর্ধ্বসীমা); খাবারের ম্যাগনেসিয়ামের কোনো ঊর্ধ্বসীমা নেই। এই সংখ্যাগুলো NIH Office of Dietary Supplements থেকে নেওয়া।

### শিশু ৪–৮ বছর: ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের ঊর্ধ্বসীমা কত?

সাপ্লিমেন্ট ও ওষুধ মিলিয়ে দিনে ১১০ মিলিগ্রাম। এই সীমা ডায়রিয়া এড়াতে ঠিক করা, এবং এতে খাবারের ম্যাগনেসিয়াম ধরা হয় না।


খাবারের ম্যাগনেসিয়ামের কোনো ঊর্ধ্বসীমা নেই